小編說：距離中高考越來越近，在臨考的最后階段，迎考的信心、應(yīng)考的心理、健康的身體、常態(tài)的生活、必備的知識缺一不可，那么，家長和老師應(yīng)該如何成功助考，幫助孩子調(diào)適心態(tài)，保持平常心？今天為您分享9個實(shí)用的建議，希望對您有所幫助！
大考當(dāng)前，作為考生家長，心理壓力很大，做什么事情都要小心翼翼，到了最關(guān)鍵的時候，面對孩子說話都很有顧慮。
其實(shí)，到了臨考的最后階段，考生們的學(xué)業(yè)基礎(chǔ)積累已基本完成，可以說成績基本定型。所以，家長不要過分期望在中高考時有奇跡發(fā)生，而應(yīng)該幫助孩子調(diào)適心理，保持平常心，發(fā)揮正常水平，避免失誤發(fā)生。
· 實(shí)現(xiàn)1個成功目標(biāo) ·
我們每天想著中高考、念著中高考固然很重要，但我們是否想過在大目標(biāo)之下的具體小目標(biāo)是什么？
拿高考來說，家長的愿望是什么？孩子的目標(biāo)是什么？希望進(jìn)什么樣的大學(xué)，適合讀什么樣的專業(yè)？能夠進(jìn)入怎樣的大學(xué)？可以就讀怎樣的專業(yè)？目標(biāo)設(shè)定越具體、越明確、越好。
家長與考生在面對考試結(jié)果時，不妨定下三個目標(biāo)。
第一目標(biāo)是理想目標(biāo)，考試后進(jìn)入非常理想的學(xué)校。這是所有考生的理想，做夢想去的地方，這個目標(biāo)是具有召喚性與激勵性的。
第二層是現(xiàn)實(shí)目標(biāo)，就是“跳一跳可以摘到的果子”，經(jīng)過努力可以達(dá)到的目標(biāo)，現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)可以起到定心作用。如果孩子因?yàn)楦呖嫉膲毫Χ械骄o張，那么家長不妨幫他把目標(biāo)降一降，“保二爭一”，保二就是退路，目標(biāo)范圍寬泛了，壓力就小了。當(dāng)然，家長也不能沒有要求，“如果說隨便你怎么考，孩子會覺得你已經(jīng)放棄了”。
第三個是托底目標(biāo)，就是以防萬一的準(zhǔn)備，萬一考砸了，心里有過打算就不會出現(xiàn)驚慌失措，保底目標(biāo)可以起到可以消除后顧之憂的作用。
總之，我們需要做到既仰望星空又腳踏實(shí)地，既一個目標(biāo)又兩手準(zhǔn)備。
· 創(chuàng)設(shè)2個學(xué)習(xí)環(huán)境 ·
對考生來說，在應(yīng)考的日子里，有兩個重要學(xué)習(xí)環(huán)境：家庭環(huán)境與學(xué)校環(huán)境。
每一位考生的家庭環(huán)境，應(yīng)該有溫馨而寧靜的氛圍。溫馨是指有家的感覺，可以讓孩子獲得能量和支持。寧靜指家里不要有太多的噪音，讓考生能夠安心，特別是家長不要不停地指責(zé)他，讓他心里很煩。
學(xué)校的環(huán)境應(yīng)該是緊張而有序的。學(xué)生在集體活動中感受互相影響和彼此支持。考生并不是處在一個隔離的環(huán)境，而是隨著環(huán)境，他的心情有情緒起伏，保持平常狀態(tài)。學(xué)校不宜過分地渲染中高考成功對人生成敗的意義。軍事化的管理，鐵籠式的環(huán)境，只會帶來“壓力山大”的負(fù)面效果。
但是，寧靜千萬不能走向另外一個極端。有一位家長告訴我，考試前，家里做了家庭靜音工程。她說：“我們在家里像做孫子一樣。走路輕輕地，電話拆了，抽水馬桶不能放，樓上人走動我們都去打招呼。”
我覺得這樣也是不對的。我們所處的環(huán)境不可能一點(diǎn)聲音都沒有?？忌鷮τ诼曇舻倪^分敏感是一種內(nèi)心有壓力的借口，他的壓力淤積在體內(nèi)無法緩解。所以，我們家長不應(yīng)該去遷就而應(yīng)該去緩解。
· 關(guān)注3類應(yīng)試考生 ·
面對即將到來的中高考，我們的學(xué)生早已不是同一水平的齊步走，在任何一所學(xué)校，任何一個班級，每個學(xué)生都有屬于自己的水平狀態(tài)，事到如今，每個學(xué)生必須把握自己的狀態(tài)，考出自己的水平，達(dá)成自己的目標(biāo)，獲得自己的成功。
家長不僅要將孩子與同齡考生進(jìn)行橫向比較，更要關(guān)注孩子自我發(fā)展中的進(jìn)步和提高。對不同的學(xué)生，不同的建議是：
對學(xué)習(xí)成績優(yōu)秀的學(xué)生來說，備考的主要目的是以防萬一，他們是“鋼絲上的舞者”，強(qiáng)手競爭不得有半點(diǎn)的閃失，一定要穩(wěn)中求勝。
保持穩(wěn)定的心態(tài)，穩(wěn)扎穩(wěn)打地發(fā)揮自己的優(yōu)秀水平。保持平時水平的表現(xiàn)就是成功。優(yōu)秀的學(xué)生需要自我解壓。對優(yōu)秀學(xué)生來說，高分段的競爭是非常激烈的，考生應(yīng)注意發(fā)揮穩(wěn)定，主要是做到情緒的穩(wěn)和發(fā)揮的穩(wěn)，不要出現(xiàn)意外的情緒。
對學(xué)習(xí)成績普通的學(xué)生來說，他們要成為趕考大軍中的強(qiáng)者，在最后的復(fù)習(xí)階段，查漏補(bǔ)弱，將不該失去的分找回來，扎實(shí)有效地提高考試成績。
中等學(xué)生和優(yōu)秀生比，基礎(chǔ)相對不扎實(shí)。每次考試注意點(diǎn)應(yīng)該放在失分點(diǎn)上，就像漁網(wǎng)一樣，撈到多少就是提高的分?jǐn)?shù)。在模擬考階段面對分?jǐn)?shù)下滑，我們應(yīng)該感謝每次考試失分，從失分處分析原因，解決問題。所以，面對考前模擬考，家長不要過分緊張分?jǐn)?shù)的變化，扎實(shí)才能帶來飛躍。
對學(xué)習(xí)成績困難的學(xué)生來說，他們要成為“背水一戰(zhàn)”的勇者，一定要以信心面對，不放棄，不拋棄，以頑強(qiáng)的勇氣堅持到最后。
有部分學(xué)生越到最后越放棄，甚至都不想去學(xué)校讀書了，這其實(shí)是沒有信心的表現(xiàn)。不管何種情況，不到最后都不要放棄。家長不論如何都要給孩子樹立信心，沒有信心就絕望了。當(dāng)你放棄，奇跡是不會發(fā)生的，別人不會把機(jī)會留給已經(jīng)放棄的人去把握。在目前高考普及化的情況下，每個人都能找到適合你自己的位置，每個人都有出路。
· 了解4種心理狀態(tài) ·
1.心理健康者，他們有信心、有能力、有目標(biāo)、有方法，帶著適當(dāng)?shù)膲毫τ又懈呖嫉牡絹怼τ谶@樣的孩子，家長應(yīng)給予陪伴與激勵。家長應(yīng)關(guān)注他們每天上學(xué)是否還有好情緒。特殊的群體在特殊時期有特殊的感覺，所以有壓力都是健康的。
2.心理緊張者，學(xué)生到了初三、高三已經(jīng)拼了很久了。這時會出現(xiàn)疲勞帶來的癥狀，比如嗜睡等，這需要進(jìn)行調(diào)試和放松，從而有信心去面對考試。這類學(xué)生普遍存在“想贏怕輸”的心態(tài)，常常擔(dān)心萬一，“萬一時間來不及怎么辦？”“萬一試題很難我沒復(fù)習(xí)到怎么辦？”“萬一我發(fā)揮不好怎么辦”，帶著種種疑惑面對中高考。對于這樣的孩子，家長要幫助他們樹立自信，合理期望，消除顧慮，正常發(fā)揮平時的水平。
3.心理焦慮者，常常害怕考試，在考試過程中，心跳加快，手顫抖，頭腦空白，思維中斷。對這樣的孩子，家長一定要多加安慰，求助學(xué)校心理老師進(jìn)行心理減壓，通過認(rèn)知調(diào)整，行為訓(xùn)練，改善情緒，提高應(yīng)考的能力。
4.心理障礙者，比較多的考生是考試焦慮癥。他們表現(xiàn)為有些題目會做但還是不停地?fù)?dān)心，甚至出現(xiàn)強(qiáng)迫行為，看書的時候總是在看一頁，看上去在學(xué)習(xí)，其實(shí)他們沒有看進(jìn)去。在生理上表現(xiàn)為容易拉肚子，容易感冒發(fā)燒。遇到這種情況，家長看到后要找心理老師對孩子進(jìn)行認(rèn)知的輔導(dǎo)和干預(yù)。
心理疾病，如長時間反復(fù)看一道題目，就怕出錯。在考場上昏厥。因擔(dān)心考試，重度失眠等。家長在遇到更為極端的情況時，應(yīng)果斷中斷學(xué)生應(yīng)考，進(jìn)行治療，身體比高考更寶貴。
· 采取5類補(bǔ)習(xí)方法 ·
1、自查自補(bǔ)：根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定復(fù)習(xí)計劃，對課本知識進(jìn)行細(xì)致梳理，對薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行重點(diǎn)復(fù)習(xí)。
2、自查他補(bǔ)：根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定復(fù)習(xí)計劃，對課本知識進(jìn)行細(xì)致梳理，發(fā)現(xiàn)自己不懂或頻發(fā)錯誤的知識點(diǎn)，求助老師進(jìn)行針對性補(bǔ)習(xí)。
3、他差自補(bǔ)：通過做外校、外區(qū)試卷，發(fā)現(xiàn)自己的薄弱之處，進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)。
4、他差他補(bǔ)：通過做外校、外區(qū)試卷，發(fā)現(xiàn)自己的薄弱之處，做針對性補(bǔ)習(xí)。
5、雙查雙補(bǔ)：既跟著學(xué)校復(fù)習(xí)節(jié)奏，又?jǐn)D出時間按照自己的復(fù)習(xí)計劃進(jìn)行復(fù)習(xí)，既自補(bǔ)又請老師“指點(diǎn)迷津”。
不管是自補(bǔ)還是他補(bǔ)，其實(shí)要補(bǔ)的是信心、方法和知識。家長也不要讓孩子門門補(bǔ)、全面補(bǔ)，沒有針對性的補(bǔ)習(xí)只能落得一個“勞民傷財”的結(jié)果。
· 掌握6種溝通要訣 ·
1、不說傷孩子自尊的話。比如“我看你沒戲”，“我看你考不上”，“以前不努力，以前干嗎了”等，這些都是造成考生心理波動的忌語。
2、讀懂孩子的心理需求。有位家長來找我，“我孩子在第二天考試前，想給爸媽燒一頓飯?！蔽覇柲悄阒滥愫⒆邮鞘裁匆馑紗?？家長回答：“他是寧愿燒飯也不愿意看書。”我說既然你們已經(jīng)知道他的想法了，那為什么不隨著他的想法調(diào)整一下呢？比如讓孩子走一走說不定就能產(chǎn)生靈感。
3、用平等的身份與孩子交談。與孩子做朋友，讓孩子感到輕松自在。
4、做孩子的顧問，提建議。比如在填報志愿選專業(yè)時，家長絕對不要說“不行，我要你讀什么什么”，這樣不顧孩子的興趣，學(xué)生即使進(jìn)了高校也會退出，而學(xué)自己喜歡的專業(yè)就會有所成就。
5、讓孩子有自己的空間。家長不要人盯人。這是很痛苦的事情。孩子在房間復(fù)習(xí)，不要一會查崗，一會遞水。給孩子空間感是尊重的表現(xiàn)。
6、溝通不暢用書面交流。萬一發(fā)生家長和孩子語言上的矛盾，我建議不妨用紙筆和短信等方式進(jìn)行書面溝通，這樣會產(chǎn)生比較好的效果。
· 解答7個疑惑問題 ·
01.臨近考試孩子表現(xiàn)疲沓怎么辦？
家長要分析具體原因，是身體疲勞？是多次考試成績不理想而缺乏信心？還是情緒低落對高考焦慮擔(dān)憂？
02.模擬考成績出現(xiàn)波動怎么辦？
由于多次模擬考試試卷難度與風(fēng)格有所側(cè)重，考生在每次考試中的適應(yīng)度不同，出現(xiàn)成績波動其實(shí)正常。家長要幫助孩子認(rèn)真分析每次失分的原因，讓孩子感受每次考試，每次失分帶來的收獲。
03.臨考前孩子發(fā)生失眠怎么辦？
考生出現(xiàn)失眠情況要順其自然。一晚上不睡明天高考也是沒問題的，家長不能強(qiáng)化睡覺這樣的意識，會更加睡不著。失眠時，人躺著不消耗體力，但是焦慮影響體力。所以考生要對明天有信心，放點(diǎn)輕音樂，注意房間溫度。
強(qiáng)調(diào)兩點(diǎn)錯誤做法：1. 不要吃安眠藥。2. 不要陪睡。有家長焦慮孩子的睡眠，巴不得陪著睡，這會讓孩子心理產(chǎn)生倒退，退行到嬰兒狀態(tài)，使他們?nèi)狈γ鎸щy的勇氣。
04.考試期間丟了準(zhǔn)考證怎么辦？
記住你的考生號（就是高考報名號）和準(zhǔn)考證號（如果記不住，可到班主任處或教務(wù)處查詢），帶上你的身份證和學(xué)校開具的證明，去當(dāng)?shù)亟逃终猩k補(bǔ)辦。如果考試當(dāng)天丟失，要在第一時間和考點(diǎn)的學(xué)校老師、帶隊老師講明情況，爭取先進(jìn)考場考試，然后再委托家人、老師及時補(bǔ)辦，以免影響下一科考試。
05.某門學(xué)科考砸了怎么辦？
有時考生會覺得自己考砸了，其實(shí)有可能是本次考試難度大，假如是試卷難度大造成的，那對大部分考生來說都可能考分不高，讓孩子不要太在意某一門考得怎么樣，而是考完一門放下一門，集中盡力準(zhǔn)備下一門考試。不要讓自責(zé)的情緒影響下一場考試。
06.考試期間孩子生病怎么辦？
對一般性的感冒或過敏等問題，家長不要過分緊張，在適當(dāng)服藥后，按常規(guī)進(jìn)行休息和應(yīng)考。不要進(jìn)行負(fù)面暗示“身體不好，肯定影響考試”等。對嚴(yán)重疾病，要重視及時治療，將對考試的影響降到最低。
07.遇到突發(fā)事件影響考試怎么辦？
如果遭遇暴雨、堵車等突發(fā)事件，家長要告誡孩子，不要驚慌，冷靜對待，隨機(jī)應(yīng)變、積極求助。假如事前做好充分準(zhǔn)備，也可以避免一些意外的發(fā)生。
· 提出8條實(shí)用建議 ·
1、調(diào)整作息忌通宵達(dá)旦，保證考生有7個小時的睡眠時間。
2、營養(yǎng)均衡忌強(qiáng)力滋補(bǔ)，在考試期間飲食要注意安全。
3、適當(dāng)鍛煉忌激烈運(yùn)動，防止打球等引起意外骨折。
4、外松內(nèi)緊忌焦慮嘮叨，忌焦慮嘮叨，保證正常的家庭氛圍。
5、積極暗示忌責(zé)備否定，很多毛病是長年積累的，不可能指望考前就能改變。
6、欣賞激勵忌彼此埋怨，多看到孩子做得好的方面進(jìn)行鼓勵。
7、保持平和忌期望過高，超常發(fā)揮是可遇不可求的，大多數(shù)考生考試都是正常，我們所做的一切是杜絕發(fā)揮失常。
8、家庭和睦忌夫妻爭吵，家長的態(tài)度要一致，相互埋怨與指責(zé)，只能造成孩子無所適從。
· 明確9點(diǎn)溫馨提示 ·
家長做到“三尊重”
●尊重孩子的生理規(guī)律，防止主觀干涉；
●尊重孩子的應(yīng)考習(xí)慣，防止強(qiáng)行指導(dǎo)；
●尊重孩子的性格特點(diǎn)，防止偏激教誨。
家長做到“三陪同”
●陪同孩子用餐但不陪同睡眠；
●陪同孩子運(yùn)動但不陪同復(fù)習(xí)；
●陪同孩子聊天但不陪同趕考。
家長做到“三適度”
●適度期望——自信和諧、避免對立；
●適度關(guān)懷——理智冷靜、避免急燥；
●適度照顧——外松內(nèi)緊、避免過度。
我推薦考生用身體寫“鷹”字，身體最大程度舒展，按照“鷹”的筆畫，每個筆畫一個動作，身體意念集中，用最大幅度將一個字寫完。這一方面是有氧運(yùn)動的身體調(diào)整，同時也是積極地心理暗示。
在準(zhǔn)備考試期間，家長不要將自己在社會上的壓力轉(zhuǎn)嫁到孩子身上，要用和諧溫馨的家庭關(guān)系、平穩(wěn)的心情、樂觀的態(tài)度，幫助孩子順利應(yīng)對高考。
最后，衷心地祝愿：考生們高考成功，家長夢想成真，教師教學(xué)有成。
